[...] budowie barów. I jeszcze 2 pytanka: 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 [...]
[...] -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop +deca 8. TRENING:5 razy w tygodniu wspinaczka 2 h, rower ~250 km na tydzień, 2 pozostałe dni pompki, podciąganie, pistolety na nogi, codziennie rano abs 2 VI level 9. CEL CYKLU: siła, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop deca, równy [...]
[...] na palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu [...]
[...] na palcach stojąc * Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej * Unoszenie nóg w zwisie * Unoszenie nóg w podporze Weekend : Wszystko * W weekend trening domowy typu pompki, brzuszki, przysiady Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:33:05 Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 01:34:09 Zmieniony przez - SurgeN w dniu [...]
Siemka! Sam kiedyś cwiczylem na identycznym atlasie u wujka, i powiem ci, że choc szalu nie ma, to mozna pokombinowac i skleic sobie jakis plan. Mógłbys tylko chociaż ciężaru do hantli dokupic. Ale jak nie, to po treningu ogólnorozwojowym możesz wziąc się za np. taki split: Dz. I Klatka: 1.Wyciskanie na atlasie 5x 2.Pompki MH z nogami na [...]
[...] sztangielek 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę3x8 wznosy barków "szrugsy" 4x8 biceps : mialem to cwiczenie w swoim act, i po 8 tyg chyba powinienem zmienic tricpes : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 a teraz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak tylko klatke i brzuch oraz czasem troche reke, klate to klasyczne pompki i podnoszenie na rekach w trzepak, do biceps,triceps,nog i barkow wystarczy 1 sztangielka ;) brzuch to abs2 gdzie na forum znajdziesz
A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki. Jak już wspomniałem robię trening domowy złożony z różnego rodzaju pompek i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu [...]
Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]
No tak,ja sugeruję się moim treningiem klatka+biceps.Może zrób progresja na płaskiej,rozpiętki na skosie w górę i pompki w kolejne dni zaczynając od tych ćwiczeń...Jak dla mnie to treningi wszystkich partii podczas jednego treningu odpadają.Jakoś nie jestem przekonany do tego to może i dobre jak ktoś zaczyna ale później no cóż...zresztą nie jestem [...]
[...] -wyciskanie skos 10\8\8\6 -buterflay 10-8 3 serie -rozpietki na lekkim skosie 10-8 3 serie Triceps -prostowanie pezdramion na wyciagu 12\10\8\8 -to izolowane 10-8 3 serie -pompki tylem 3 razy max 2 dzien plecy + biceps plecy: -podciaganie sie podchwytem 3 razy max ( tj 12\10\8) --sciaganie drazka do karku 12\10\8\6 -wiaslowanie sztanka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzedni plan chodziłem codziennie ;P tzn jedna partia na jeden dzień czyli np poniedziałek klatka 5 cw.wy 1 wyciskanie na plaskiej 8-12 2 wyciskanie na + 8-12 3wyciskanie na - 8-12 4 rozpiętki 8-12 5 wypychanie na maszynie wąsko8-12 Plecy 1mc 8-12 2wioslowanie 8-12 3sciganie drązka za glowy 8-12 po 4 serie do kazdego 4 sciaganie drazka przed [...]